COMO MELHORAR OS PÉS INCHADOS DURANTE A GRAVIDEZ?
O inchaço dos pés e tornozelos é comum na gravidez e pode aumentar gradualmente e tornar-se mais desconfortável à medida que a gravidez se aproxima, a partir do 6º mês de gravidez, à medida que o feto ganha peso. Ainda mais retenção de líquidos.
Para aliviar esses desconfortos, recomenda-se tomar precauções como beber mais água, reduzir o sal no dia a dia, levantar as pernas em determinados momentos do dia ou praticar atividade física leve, como caminhar por exemplo. Tudo lhe dá uma melhor circulação e ajuda a eliminar líquidos.
No entanto, se os sintomas e as sensações de inchaço não melhorarem e começarem a se espalhar para o rosto, dor de cabeça ou mesmo sob as costelas, procure ajuda médica ou o pronto-socorro mais próximo.
Confira algumas maneiras simples e eficazes de aliviar os problemas de deglutição
Beba mais água
Quando o corpo está mais hidratado, há menos retenção de líquidos, por isso é importante beber bastante água. Além disso, auxilia na produção de urina, que por sua vez ajuda a eliminar o excesso de água e toxinas do corpo.
Faça mais exercícios para os pés
Exercitar-se com os pés e tornozelos também ajuda a circulação, permitindo reduzir ou até prevenir o inchaço.
Como fazer: Sempre que possível, faça exercícios para os pés, como dobrar os pés para cima e para baixo pelo menos 30 vezes. Ou você pode girar com os pés, 8 vezes de cada lado.
Evite pernas penduradas
Sente-se com os pés apoiados e evite balançar as pernas, pois isso ajudará a evitar o inchaço dos pés e tornozelos, pois não impede a circulação sanguínea.
Como fazer: Ao sentar, coloque os pés em um banquinho ou mesmo em uma pilha de jornais ou revistas, certificando-se de que seus pés estejam sempre apoiados na mesma altura das coxas. Levantar-se e caminhar algumas vezes durante o dia pode ser divertido para pessoas que trabalham em locais que exigem ficar sentados por muito tempo.
Levante as pernas
Esse movimento de perna a perna ajuda o fluxo sanguíneo de volta ao coração, o que melhora a circulação e ajuda a reduzir ou prevenir o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: Deite-se na cama com as pernas na cabeceira e deixe-as levantar, ou você pode usar travesseiros e almofadas para ajudar a sustentar as pernas, principalmente no terceiro trimestre, pois é um pouco mais difícil fazer alguns movimentos.
Além das práticas acima, existem alimentos que podem prevenir ou diminuir o inchaço, como:
- Melancia
- Abacaxi
- Melão
- Laranja
- Maracujá
- Morango
- Limão
- Agrião
- Espinafre
- Salsão
- Pepino
- Rabanete
- Abóbora
- Beterraba
- Tomate
- Alho
Além disso, consultas regulares de pré-natal devem ser realizadas para evitar complicações e garantir uma gravidez tranquila e um desenvolvimento saudável do bebê.
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