Você tem alguma ideia de onde vem o sono? O sono é um estado fisiológico inevitavelmente complexo, não o resultado de uma atividade cerebral reduzida, mas um estado diferenciado de consciência. Durante o sono, a pessoa não se envolve em movimentos intencionais e seus olhos podem estar fechados ou entreabertos. Os indivíduos também não respondem a determinados estímulos auditivos, visuais ou mesmo dolorosos, que devem ser de maior intensidade para serem percebidos.
A resposta para a pergunta “de onde vem o sono” é bem científica mas vamos pensar que, além de ser um momento muito relaxante, o sono também é um processo vital para o nosso corpo. Sem ele, além da irritabilidade, cansaço, dores de cabeça, visão turva e alterações metabólicas, nossos corpos passam por sérios problemas, como memória prejudicada, cognição e habilidades motoras. Estima-se que para cada 24 horas sem dormir, a capacidade de trabalho mental de uma pessoa diminui em 25%. Em experimentos com outros animais, a privação do sono fez com que eles morressem em poucos dias, demonstrando a importância de um bom sono.
Veja também: Aplicativo para meditação.
O sono pode ser dividido em duas fases distintas: REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento não rápido dos olhos). O sono REM tem apenas um estágio, enquanto o sono NREM tem quatro estágios distintos do sono. A seguir estão as principais características desses dois estágios do sono:
– Sono NREM – cerca de 75% do sono humano, é considerado sono fisiologicamente calmo com frequência cardíaca e respiratória mais baixas. Durante esse estágio, observa-se um aumento da atividade parassimpática e, em cada estágio, o nível de consciência muda. Por exemplo, no estágio 4, o indivíduo está muito relaxado e cego para o mundo ao seu redor, enquanto no estágio 1, o sono é muito leve e é considerado um período de transição entre a vigília e o sono.
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– Sono REM – ocorre somente após um período de sono NREM e apresenta uma série de alterações fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e respiratória, bem como da pressão arterial e do fluxo sanguíneo cerebral. Durante esse sono, ocorre atividade cerebral importante para a memória e o aprendizado. Assim como o despertar, esse sono é responsável por 25% do sono total de uma pessoa e é o estágio em que os sonhos ocorrem.
O sono de uma pessoa é organizado em ciclos nos quais as fases REM e NREM se alternam, com o sono NREM ocorrendo tipicamente na primeira metade do período de sono. Em média, uma pessoa tem cinco desses ciclos por noite, que podem ser afetados pela idade, temperatura, doença e uso de certos medicamentos.
Aqui estão algumas dicas para melhorar o sono:
– horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
– Durma sempre em local limpo, escuro, fresco e sem ruídos. Também é importante comprar um bom colchão e travesseiro;
– Tente estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir. Tome um bom banho e ouça música para ajudar a melhorar o sono;
– Tente não beber refrigerante, café e álcool antes de dormir. Comer nessa época e fumar também devem ser evitados;
– Evite o repouso na cama quando não estiver com sono;
– Não use pílulas para dormir de venda livre.
Curiosidade: você sabia que a pessoa média passa um terço de sua vida dormindo? Então agora você sabe de onde vem o sono, aproveite para descansar e bons sonhos.
Veja também: Aplicativo para meditação.
